Sindromul de apnee în somn: cum să dormim mai bine

Unii oameni, indiferent de câte obiceiuri sănătoase de somn pun in aplicare, ei încă experimentează un somn de proastă calitate și se trezesc obosiți. Dacă încă mai aveți probleme cu somnul după ce ați implementat o igienă aproape perfectă a somnului, este posibil să suferiți de tulburarea numită apnee în somn.

Legătura dintre apneea în somn si bruxism

Bruxismul este o afecțiune caracterizată prin frecarea, scrâşnirea, sau încleştarea dinţilor. Acest obicei poate duce, treptat, la apariția durerilor de dinți sau la sensibilitate dentară. In unele cazuri, chiar la tocirea dinților. Tesuturile dentare sunt afectate și apare retracția gingivală pe măsură ce boala avansează.

O tulburare de somn obișnuită la aproape 31% din populație este bruxismul. Ceea ce mulți oameni nu știu este că măcinarea dinților este adesea cauzată de apneea in somn nediagnosticată. Apneea in  somn este o afecțiune în care mușchii gâtului obstrucționează căile respiratorii și căile nazale, determinându-vă să opriți respirația pentru perioade de timp în timpul nopții.

Diferite studii au aratat ca una din patru persoane cu apnee obstructivă în somn își scrâșnesc dinții noaptea.

Simptome comune ale apneei în somn și ale bruxismului la adulți

Dacă te trezești frecvent cu dureri de cap, dureri de urechi, mușchi obosiți, maxilarului strâns sau dinți sensibili, cel mai probabil suferi de aceasta afectiune. Bruxismul poate duce la uzura precoce a dinților uzați și la modificarea formei acestora.

Apneea în  somn, pe de altă parte, este ușor mai greu de detectat. Unele semne comune ale apneei în somn includ:

  • Sforăitul
  • Senzație de oboseală chiar și după ce ati dormit toata noaptea și aveți somnolență excesivă în timpul zilei
  • Insomnie
  • Trezirea cu gura uscată, dureri în gât sau dureri de cap
  • Uneori, va treziti gâfâind sau cu dificultăți de respirație
  • Va treziți des în timpul nopții pentru a merge la baie
  • Probleme de atenție, concentrare și memorie
  • Iritabilitate sporită și schimbări de dispoziție

Simptome comune ale apneei în somn și ale bruxismului la copii

Copiii prezintă, de asemenea, simptome de apnee în somn și bruxism. Interesant este că multe dintre aceste simptome sunt similare cu simptomele ADHD, cum ar fi dificultăți de învățare, atenție redusă și performanțe slabe la școală. Câteva alte semne care trebuie avute în vedere includ:

  • Sforăitul
  • Somnolență excesivă în timpul zilei
  • Miros neplacut al respirației, atât în timp cât este treaz, cât și adormit
  • Pauze repetate în respirație în timpul somnului
  • Umezirea patului

Riscurile apneei în somn continuate și bruxismul

Lăsată netratată, tulburarea de apnee în somn poate duce la alte probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, refluxul acid, funcția imună slabă, probleme de sănătate mintală, pierderea memoriei și riscul crescut de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.

În afară de simptomele maxilarului dureros și obosit, durerilor de cap și dinților sensibili, bruxismul pe timp de noapte poate duce la ruperea, slăbirea sau uzura dinților, smalțului, coroanelor și plombelor.

Vestea bună este că există mai multe remedii pe care le puteți încerca pentru a ajuta la vindecarea apneei în somn și a bruxismului și, la rândul lor, la îmbunătățirea calității somnului.

Sfaturi pentru eliminarea bruxismului și a apneei în somn pentru o calitate îmbunătățită a somnului

Multe dintre aceste simptome pot fi ameliorate prin schimbări simple ale stilului de viață. Acestea includ:

  • Gestionarea nivelului de stres (bruxismul este mai ales un răspuns la stres și anxietate).
  • Slăbiți și mențineți o greutate sănătoasă (obezitatea crește probabilitatea obstrucției căilor respiratorii și a pasajelor nazale înguste).
  • Încercați yoga (îmbunătățește forța respiratorie și fluxul de oxigen).
  • Limitați consumul de alcool. (Alcoolul relaxează mușchii gâtului, ceea ce duce la sforăit și întreruperea ciclului de somn, precum și contribuie la inflamația căilor respiratorii, blocându-vă respirația).
  • Renunțați la fumat. (Tutunul provoacă inflamații și umflături în gât).
  • Schimbați-vă poziția de dormit. (Dormitul pe spate relaxează mușchii gâtului, restricționând astfel fluxul de aer).
  • Folosiți un umidificator (mai ales dacă locuiți într-un climat uscat).

Cum puteți imbunătăți igiena somnului:

  • Folosiți dormitorul doar pentru somn.
  • Păstrați un program de somn consistent, dormiți și treziți-vă în același timp în fiecare zi (chiar și în weekend).
  • Evitați cofeina după amiază.
  • Evitați lumina albastră a ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Încercați să nu mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
  • Păstrați camera întunecată și temperatura rece.
  • Exercitii zilnice.
  • Practicați o rutină relaxantă înainte de culcare.

Dacă aceste modificări ale stilului de viață nu vă îmbunătățesc somnul, unele tratamente obișnuite pentru bruxism și apnee în somn includ medicamente, intervenții chirurgicale sau utilizarea aparatelor orale pentru a vă repoziționa maxilarul sau limba pentru a vă menține căile respiratorii deschise în timp ce dormiți. Instalarea unei protecții dentare personalizate de noapte poate proteja și poate ajuta la alinierea maxilarului.

Încercați aceste remedii pentru a îmbunătăți calitatea somnului, precum și să colaborați cu medicul dentist (sau dentist pediatru pentru copiii dvs.) pentru a discuta despre simptomele dvs. și pentru a găsi o soluție care funcționează cel mai bine.

Sau contactați-ne pentru a discuta despre opțiunile dvs. și pentru a începe o cale pentru un somn mai bun.

Leave a reply